Stress fuori controllo? Ecco alcuni consigli pratici. scritto da: M.Collavo Lo stress è parte della vita ma non deve essere una regola di vita. Si può imparare a sfidare lo stress semplificando le attività giornaliere, mettendo ordine nell'ambiente in cui si vive ed anche nella propria mente. E' possibile rivolgersi a figure qualificate per effettuare un vero è proprio corso sulle Tecniche di Rilassamento e sulle Tecniche di Stress Management più adeguate al singolo caso. In alternativa ecco alcuni consigli pratici. Come prima cosa è importante: * mettere ordine nell'ambiente in cui vivi: ti è capitato per esempio di non trovare le chiavi di casa perchè sommerse da pile di giornali? Ogni volta che devi preparare la cena devi spostare oggetti, libri ecc. dal tavolo della cucina? Non ci sono dubbi essere circondati dal disordine è un ulteriore causa di stress. Quando siamo circondati da innumerevoli oggetti spesso inutili, questo invia al nostro cervello un messaggio negativo che ci fa percepire una carenza di controllo nella nostra vita che può diventare un circolo vizioso dove il disordine diventa procrastinazione perpertuando così il caos. Inoltre quando siamo sotto stress il cortisolo, l'ormone secreto dal surrene quando siamo stressati, manda in cortocircuito il cervello facendoti diventare più smemorato, irritabile, impedendoci di portare a termine i nostri obiettivi. * Prendi gli oggetti che non usi, osserva quanti ne hai accumulati, in cucina, nello studio, i vestiti nella camera da letto, togli gli oggetti che non usi più, se sono ancora in buone condizioni donali ai bisognosi, oppure se pensi di non poterne fare a meno mettili in una scatola e metti su di essa una data di scadenza, mettila via. Se rimane chiusa fino alla data in questione, puoi fare a meno del suo contenuto. Butta via o dona la scatola chiusa, senza aprirla. * Spegni i “media”: Tv, radio smart phone, pc portatili, video games, tutti questi media contribuiscono alla confusione audiovisiva. Essere sommersi da questo tipo di stimoli, è una tremenda fonte di stress. Stacca la spina e spegni la televisione mentre sei al telefono, o viceversa. Se questo non è sufficiente per ridurre il tuo livello di stress psicofisico, prova a prendere una vacanza dal notiziario/ giornale quotidiano. Prenditi un paio di settimane per adattarti e resisti agli effetti dell'astinenza da news. Eliminare il giornale quotidiano riduce inoltre la quantità di disordine nella tua casa. * Snellisci il tuo calendario: spesso ti è capitato di lamentarti perchè avevi troppe cose da fare in una giornata? Non è l'orologio il problema, ma il numero di attività che metti nella tua giornata.. Essere troppo occupati può diventare un'abitudine che ti porterà a post-porre o a tagliare le attività necessarie a te e al tuo benessere, facendoti diventare schiavo di uno stile di vita centrato solo sul dovere e non anche sul piacere. * Cosa puoi fare? Puoi dire di “Sì” solo alle attività che realmente ti interessano, in altre parole impara a dire di “No”. Ricorda, è più facile dire di no che rimandare o disdire un appuntamento all'ultimo momento. * Stop al multitasking: impara a fare una cosa alla volta! E' stato dimostrato che dividere l'attenzione tra più attività nello stesso momento diminuisce la capacità di concentrazione e la qualità di ciò che stiamo facendo. Inoltre svolgere un'attività alla volta ti permette di sperimentare il Flow, uno stato di coinvolgimento totale, in cui è importante solo l'azione,il compito, l'attività di quel particolare momento, senza dare attenzione ad altri stimoli, creando così un senso di riempimento, coinvolgimento e contenimento. Inizia quindi a spegnere il cellulare, la Tv e concentrati su un unico compito, solo in seguito potrai iniziare a pensare ai successivi. Concentrarsi su un'attività è anche un modo per imparare a pensare al presente, al qui ed ora delle nostre azioni, assaporandole nei minimi dettagli. Un esperienza di Flow può essere data da un'attività piacevole che ti coinvolge, da un lavoro soddisfacente, da una passeggiata con le amiche, da una prestazione sportiva ecc. * Metti orine anche nella tua mente, spesso sovraccarica di pensieri ridondanti e preoccupazioni. E' arrivato il momento di semplificare la tua vita e ridurre lo stress! Identifica l'area da riordinare, scrivi su dei post-it tutto ciò che ti preoccupa, mettili in un cassetto e non guardarli per 2 settimane, in seguito quando li leggerai di nuovo pensa....la mia preoccupazione si è realizzata? Mi era servito davvero preoccuparmi così tanto? Questi sono alcuni consigli, oggi è possibile richiedere una consulenza Psicologica direttamente al proprio domicilio o sul posto di lavoro, esistono anche dei corsi veri e propri che insegnano tecniche di rilassamento e di stress management, il tutto sempre comodamente al proprio domicilio. Questi corsi sono adatti e utili a tutte le età.